วิธีรักษาสมาธิสั้นในผู้ใหญ่

สมาธิสั้นมักถูกมองว่าเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเฉพาะในเด็ก แต่ในความเป็นจริง ผู้ใหญ่จำนวนไม่น้อยยังคงเผชิญกับอาการนี้โดยไม่รู้ตัว บางคนรู้สึกจัดการชีวิตได้ยาก ทำงานเสร็จไม่ทันเวลา หรือมีอารมณ์หงุดหงิดง่าย ทั้งหมดนี้อาจเกี่ยวข้องกับภาวะสมาธิสั้น (ADHD) การทำความเข้าใจว่าอาการสมาธิสั้นในผู้ใหญ่คืออะไร เกิดจากอะไร และมีวิธีรักษาอย่างไร จึงเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญที่จะช่วยให้เรากลับมาควบคุมชีวิตได้อย่างมั่นคงมากขึ้น

สมาธิสั้นในผู้ใหญ่คืออะไร?

สมาธิสั้นในผู้ใหญ่ หรือ Adult ADHD คือความผิดปกติของการทำงานสมองที่ส่งผลต่อการจดจ่อและการควบคุมพฤติกรรม บางคนไม่สามารถนั่งทำงานได้นาน ๆ สมองมักจะวอกแวกไปเรื่องอื่น หรือบางครั้งก็ตัดสินใจเร็วเกินไปโดยไม่ทันคิด อาการเหล่านี้อาจไม่รุนแรงเท่าในวัยเด็ก แต่กลับส่งผลต่อการทำงานและความสัมพันธ์ได้อย่างชัดเจน

อาการสมาธิสั้นในผู้ใหญ่

อาการของสมาธิสั้นในผู้ใหญ่จะแสดงออกแตกต่างจากเด็ก โดยมักสังเกตได้ดังนี้

• ด้านการทำงาน: ลืมสิ่งสำคัญหรืองานที่ต้องทำ พลาดกำหนดส่งบ่อย ๆ
• ด้านอารมณ์: หงุดหงิดง่าย ใจร้อน หรืออารมณ์แปรปรวน
• ด้านสังคม: เผลอพูดแทรก ควบคุมการสนทนายาก ทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียด
• ด้านชีวิตประจำวัน: ทำหลายอย่างพร้อมกันแต่ไม่เสร็จสักอย่าง รู้สึกไม่มีระเบียบในชีวิต

สมาธิสั้นในผู้ใหญ่เกิดจากอะไร

สาเหตุของสมาธิสั้นในผู้ใหญ่มีหลายปัจจัย ทั้งพันธุกรรม ความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง รวมถึงสิ่งแวดล้อมและประสบการณ์ชีวิตในวัยเด็ก บางคนอาจได้รับการเลี้ยงดูในสภาพแวดล้อมที่กดดัน จนทำให้อาการสมาธิสั้นรุนแรงขึ้นเมื่อโตขึ้น นอกจากนี้ ปัจจัยอย่างความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือการใช้ชีวิตที่ไม่สมดุล ก็สามารถทำให้อาการกำเริบหรือจัดการได้ยากขึ้น

วิธีรักษาสมาธิสั้นในผู้ใหญ่

ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา

การรักษาที่ถูกต้องควรเริ่มต้นจากการเข้ารับคำปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพราะการประเมินที่แม่นยำจะช่วยแยกแยะว่าอาการที่เกิดขึ้นคือสมาธิสั้นจริงหรือไม่ และควรใช้วิธีรักษาแบบใด หลายคนมักลังเลที่จะไปพบแพทย์เพราะกลัวว่าจะถูกมองว่า “มีปัญหาทางจิตใจ” แต่ความจริงแล้ว การพูดคุยกับจิตแพทย์เป็นเพียงการขอคำแนะนำจากผู้ที่เข้าใจสมองและพฤติกรรมมนุษย์มากที่สุด

การใช้ยาและการบำบัด

หากแพทย์เห็นสมควร อาจมีการสั่งใช้ยากลุ่มกระตุ้นสมองเพื่อช่วยให้โฟกัสได้ดีขึ้น หรือเลือกใช้ยากลุ่มไม่กระตุ้นสำหรับบางกรณีควบคู่ไปกับการบำบัดพฤติกรรม การทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้วิธีจัดการชีวิต เช่น การวางแผนทีละขั้นตอน การสร้างนิสัยที่ช่วยควบคุมอารมณ์ และการฝึกใช้เครื่องมือที่ช่วยให้ไม่ลืมสิ่งสำคัญ

ปรับวิถีชีวิตประจำวัน

นอกจากการรักษาโดยตรงแล้ว การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันก็มีผลอย่างมาก เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำที่ช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมอง การพักผ่อนให้เพียงพอ การลดการบริโภคคาเฟอีนและน้ำตาลที่มากเกินไป หรือแม้แต่การฝึกสมาธิและสติในชีวิตประจำวัน สิ่งเหล่านี้ช่วยให้สมองทำงานอย่างมีระบบและลดความวอกแวกได้จริง

การสนับสนุนจากคนรอบข้าง

ท้ายที่สุด การมีครอบครัว เพื่อน หรือคู่ชีวิตที่เข้าใจ เป็นเหมือนเกราะป้องกันที่ช่วยให้ผู้ที่มีสมาธิสั้นรู้สึกไม่โดดเดี่ยว การให้กำลังใจและการช่วยเตือนด้วยความเข้าใจแทนการตำหนิ เป็นแรงผลักดันสำคัญที่ทำให้อาการดีขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง

สมาธิสั้นในผู้ใหญ่หายขาดหรือไม่?

คำตอบคือ ภาวะสมาธิสั้นไม่สามารถ “หายขาด” ได้ในความหมายของการหมดไปอย่างสิ้นเชิง เพราะเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองและสารเคมี แต่สิ่งที่ทำได้คือ การจัดการอาการให้อยู่ในระดับที่ควบคุมได้ จนผู้ป่วยสามารถใช้ชีวิต ทำงาน และสร้างความสัมพันธ์ได้ใกล้เคียงกับคนทั่วไป การใช้ยาอย่างต่อเนื่อง การทำบำบัด และการปรับพฤติกรรมจึงเป็นวิธีที่ช่วยให้สมาธิสั้นไม่เป็นอุปสรรคต่อคุณภาพชีวิต

เมื่อได้รับการรักษาที่เหมาะสม หลายคนสามารถประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน มีความสัมพันธ์ที่ดี และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้เหมือนคนทั่วไป เพียงแต่อาจต้องใช้ความเข้าใจและการดูแลตัวเองมากกว่าคนอื่นเล็กน้อย

ภาวะสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ไม่ใช่เรื่องเล็ก และไม่ใช่สิ่งที่ควรมองข้าม การรู้จักอาการ เข้าใจสาเหตุ และเข้ารับการรักษาอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะการปรึกษาจิตแพทย์ตั้งแต่แรก จะช่วยให้สามารถวางแผนการดูแลชีวิตได้อย่างถูกต้อง เมื่อผสมผสานกับการบำบัดและการปรับวิถีชีวิตประจำวัน อาการสมาธิสั้นก็สามารถจัดการได้ และคุณสามารถกลับมาใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพได้อีกครั้ง

ที่ Piti.co.th เรามุ่งมั่นในการนำเสนอความรู้ด้านสุขภาพจิตที่ถูกต้องและเป็นประโยชน์ เพื่อให้ทุกคนเข้าใจและดูแลตัวเองได้ดียิ่งขึ้น หากคุณหรือคนใกล้ชิดกำลังเผชิญกับภาวะสมาธิสั้น อย่าลังเลที่จะเริ่มจากการปรึกษาจิตแพทย์เพราะนั่นคือก้าวแรกที่สำคัญในการสร้างชีวิตที่สมดุลและมีความสุข

ติดต่อ Piti Clinic ปีติ คลินิก คลินิกสุขภาพจิต

www.piti.co.th
นัดหมายทาง LINE ID: @piticlinic
โทรติดต่อเจ้าหน้าที่: 090 230 6000

เวลาติดต่อ: จันทร์-ศุกร์ 12.00-19.00 , เสาร์-อาทิตย์ 10.00-19.00

ที่อยู่: 170/6 Pradiphat Rd, Phaya Thai, Bangkok 10400
ติดเซเว่น ซอยประดิพัทธ์ 10 (ใกล้ BTS สะพานควาย) กรุงเทพ 
แผนที่: https://maps.app.goo.gl/fTHxf6pRK9DZZ1aM7